一周水煮菜减肥食谱怎么做图片教程 水煮菜蘸料做法
时间:2021-11-12 作者:莫莫姐美好食物
7天不重样水煮菜做法大全,水煮菜蘸料调料搭配,水煮菜蘸料的制作方法,图片解答水煮菜减肥食谱可以煮哪些菜,看完你就知道水煮菜蘸料零脂肪水煮菜怎么做。
胡萝卜 | 1根 |
黄瓜 | 1根 |
鸡胸 | 1块 |
鸡蛋 | 1个 |
一周水煮菜减肥食谱怎么做图片教程 水煮菜蘸料做法
星期1水煮菜:
碳水:玉米、青豆
蛋白质:去皮鸡腿
膳食纤维:白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇
星期2水煮菜:
碳水:玉米、青豆
蛋白质:虾仁
膳食纤维:西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋、
星期3水煮菜
碳水:紫薯
蛋白质:牛肉
膳食纤维:白菜、芹菜、金针菇、西红柿
星期4水煮菜
碳水:玉米
蛋白质:豆腐
膳食纤维:黄瓜、菠菜、西红柿
星期5水煮菜
碳水:紫薯
蛋白质:鸡蛋、豆腐
膳食纤维:西红柿、西兰花、木耳
星期6水煮菜
碳水:土豆
蛋白质:鸡胸肉
膳食纤维:黄瓜、甜椒、紫甘蓝
星期7水煮菜
主食:南瓜、胡萝卜
蛋白质:鸡胸肉
膳食纤维:菠菜、荷兰豆、木耳
万能酱醋汁:
三辦蒜+两根小米辣+两勺生抽+一勺蚝油+一勺香醋+一勺白芝麻+两勺凉白开
小贴士
掉秤小技巧:1.多喝水,最少2L
2.控制吃饭时间在8小时内
3.多吃青菜,用粗粮代替精粮,保持8分饱
4.尽量早睡早起,不要熬夜
5.生理期结束后一周是减肥黄金期
6.学会看热量表,买东西挑低脂低卡的