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一周水煮菜减肥食谱怎么做图片教程 水煮菜蘸料做法

时间:2021-11-12  作者:莫莫姐美好食物  

7天不重样水煮菜做法大全,水煮菜蘸料调料搭配,水煮菜蘸料的制作方法,图片解答水煮菜减肥食谱可以煮哪些菜,看完你就知道水煮菜蘸料零脂肪水煮菜怎么做。

胡萝卜 1根
黄瓜 1根
鸡胸 1块
鸡蛋 1个

一周水煮菜减肥食谱怎么做图片教程 水煮菜蘸料做法

星期1水煮菜:
碳水:玉米、青豆
蛋白质:去皮鸡腿
膳食纤维:白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇

步骤1

星期2水煮菜:
碳水:玉米、青豆
蛋白质:虾仁
膳食纤维:西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋、

步骤2

星期3水煮菜
碳水:紫薯
蛋白质:牛肉
膳食纤维:白菜、芹菜、金针菇、西红柿

步骤3

星期4水煮菜
碳水:玉米
蛋白质:豆腐
膳食纤维:黄瓜、菠菜、西红柿

步骤4

星期5水煮菜
碳水:紫薯
蛋白质:鸡蛋、豆腐
膳食纤维:西红柿、西兰花、木耳

步骤5

星期6水煮菜
碳水:土豆
蛋白质:鸡胸肉
膳食纤维:黄瓜、甜椒、紫甘蓝

步骤6

星期7水煮菜
主食:南瓜、胡萝卜
蛋白质:鸡胸肉
膳食纤维:菠菜、荷兰豆、木耳

步骤7

万能酱醋汁:
三辦蒜+两根小米辣+两勺生抽+一勺蚝油+一勺香醋+一勺白芝麻+两勺凉白开

步骤8

小贴士

掉秤小技巧:
1.多喝水,最少2L
2.控制吃饭时间在8小时内
3.多吃青菜,用粗粮代替精粮,保持8分饱
4.尽量早睡早起,不要熬夜
5.生理期结束后一周是减肥黄金期
6.学会看热量表,买东西挑低脂低卡的
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