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跑步可以让我们活得更健康 但并不是跑得越多就越好

时间:2021-11-24  作者:360常识网  

跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险,而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。 跑步是免费的,不需要任何设备,沿途的风景也很迷人,因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。下面跟随小编一起来了解一下吧。

跑步会让我们活的更久 但并不是跑得越多就越好!

更多并不一定更好。

研究者发现,即使是“铁杆”跑步(例如,每天或每周4小时)也有益于机体健康。 研究者发现,每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险,而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少;这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息,但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。

高速运动也不一定会带来好处,研究者发现,以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处,因此,以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。

记住!这样做也有风险。

况很少发生。 跑步可能会导致过度使用伤害,这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的;她们都说世界在进步着。重要的是,研究者发现,跑步的整体好处远远大于相关的风险,而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。可我想问,我们一路走来所失去的又何尝不与所得对等。有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险,你可以通过避免不平整或坚硬的表面,穿合适的鞋,尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险;运动中总是有猝死的危险,但这种情人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。

初学者的窍门。

如果你不喜欢独自跑步,可以考虑加入跑步小组或组织活动,比如parkrun;在一个团体中跑步可以增加你的动力,并提供一个有趣的社会经验。由于经济生活现代化的发展,作为传统和教育的传递者的家庭已消弱了。 慢慢开始,逐渐增加速度、持续时间和每周频率,我们可以将目标定在每周50分钟或更多,以一个舒适的速度跑步,同时坚持不懈,但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动,效果都是相似的。

开始跑步刚开始可能对你来说很难,但并不应该太难,如果你不喜欢跑步,那就不要勉强,还有800多种其它有趣的运动可供选择,比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。

跑步会让我们活的更久 但并不是跑得越多就越好!

跑步后的注意事项。

1.不蹲坐休息。

正确的吃饭不要急,要慢慢才行。做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。 健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

长寿是健身的回报,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好!3.不"省略"整理活动。

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

跑步会让我们活的更久 但并不是跑得越多就越好!

4.不贪吃冷饮。

但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。

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