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爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的好处和坏处

时间:2022-05-24  作者:匿名  

爬楼梯有讲究:爬楼梯的好处和坏处,爬楼梯能瘦腿吗。

许多人相信"多爬楼梯,有益健康",但是有医生警告,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和所有的环境。热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意:小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。

位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行,每天上下班高峰时候,十分拥挤,为此,意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了"走楼梯"运动,这样既能解决电梯拥挤难题,还能让大家多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备,员工每走一次楼梯,就可以刷卡积分,根据积分将评出"走楼梯明星"。一石激起千层浪,不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征,许多写字楼的员工表示:也想参与"走楼梯"运动以锻炼身体,很多白领美眉更是暗自相约:这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会。

爬楼梯运动量有多大?

与上海"国际健康营养大会"同期举行的健康(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为域名千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:"爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。"。

一位30多岁的男白领说道:"我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。"现在可好了,我每天上下班、午餐后都上下楼梯,基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间。

然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:"走楼梯"运动不适合于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

他以上海外滩的海关大楼组织的"走楼梯"活动为例:海关共有9层,楼梯间的每层都有大窗户,楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方,适合爬楼梯,但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,"走楼梯"容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。而且,爬楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候,膝关节负重最厉害,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示,爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效,但看似简单的阶梯运动,却容易对俗称"膝盖骨"的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当,就容易造成髌骨后的软骨组织位移,增加膝关节单位面积承受力,易使髌骨磨损发炎,造成髌骨软化症。

女孩爬楼容易爬出萝卜腿。

除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的"萝卜腿"。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免"萝卜腿"。她建议女性朋友在爬楼梯时,先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免"萝卜腿",爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。

另外,女性上班时往往喜欢穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法负担身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友,上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友,专家提示:我国关节炎患者在不断增加,这些病人为了保护腿关节健康,请尽量不要爬楼梯。实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到,有老太太在登山时出现了不能下山的情况,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动,可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动,运动效果更好,且更安全。

爬楼梯减肥法科学分析。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。

爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法。

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯锻炼应注意什么?

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

这里再次提醒:双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的"流水不腐,户枢不蠹"的道理。

只要您注意这些原则,爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。

爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯的好处和坏处

一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。因为爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的"流水不腐,户枢不蠹"的道理。

做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。 北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。"现在可好了,我每天上下班、午餐后都上下楼梯,基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间。

现在的年轻人对这方面要求不严了,但是为了自身身体的健康坐月子期间还是不要爬楼梯的好,因为这时候的子宫正在恢复期,多忍耐一个月吧。

由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使你心脏发生了移位,肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。

1、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

这里再次提醒:双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。

因为,在空气不流通、相对污浊的地方,"走楼梯"容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。

与上海"国际健康营养大会"同期举行的健康(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为域名千卡。

一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。因为它们不但没有效果,还有反作用。热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意:小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。

然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:"走楼梯"运动不适合于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。 锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

2、坐月子爬楼梯对脚不利。

还可以准备护膝和合适的鞋子。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩。可以使用保养品。

如果妈妈经常给宝宝挖鼻,很容易损伤到这个区域,皮肤出现破损以后,细菌等就会侵入而引起感染,轻者,发生鼻腔疖肿,疼痛异常,严重时,可以引发全身性感染,后果是很严重的。

1、 常憋尿还易致尿失禁,女性不像男性有内外两个括约肌,只靠单一括约肌来憋住小便,因此,如果长时间憋尿,括约肌会疲劳、无力,从而导致尿失禁的发生。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法。在20世纪70年代时,风靡世界的跑步运动,它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。然后按住左鼻孔重新开始。殊不知,冬天天气干燥,特别是北方的冬天,经常给宝宝清理鼻孔不仅容易弄伤宝宝,甚至可能会引起某些疾病。

相反,产妇疼痛缓解后,精神完全放松,全身不再翻滚扭动,有利于产妇在医师的指导下用力,宫口开放也就更加容易,因而加速了产程的进展。

据了解,由于肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在炭火上,食物脂肪焦化产生的热聚合反应与肉里蛋白质结合,就会产生一种叫苯并芘的高度致癌力物质,附着于食物表面。

2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

3、 减少蛋白质利用率并可导致"上火"。

用姜落油锅煎至鱼身成微黄色苹果、生姜、红枣洗干净后,苹果去皮去蒂,切成块状生姜去皮切片,红枣去核,瓦煲内加入适量清水,用猛火煲滚。

4、 因为女性内生殖器官与膀胱"同居"于盆腔内,关系"紧密",子宫位于膀胱后面。

位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行,每天上下班高峰时候,十分拥挤,为此,意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了"走楼梯"运动,这样既能解决电梯拥挤难题,还能让大家多锻炼身体。

熬夜的危害之大就可以和脑震荡相比了,所以各位要熬夜必须要想清楚了,这是一件伤身又毁容的事。 把力量集中在腿部。究竟吃烧烤、喝啤酒到底为什么有如此大的杀伤力呢?好心情总是会给我们带来好运气。

实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。

蒸脸器的好处和坏处-蒸脸的注意事项。 男性生殖勃起和泌尿是由同一组神经支配,当人们长期长时间憋尿会导致这组神经承受过大的压力。吃太多还会导致营养过剩,让你身材走样。使用蒸脸器做美容术因为是借助仪器喷雾,甚至是沸水来完成的,所以安全和舒适程度不可忽视。

一般人会认为长期使用蒸脸器做补水会使毛孔变大,其实这个事实并不是这样,在使用蒸脸器补水的时候,由于仪器产生的热效应,可以短时间内使毛孔打开,软化毛孔内的污垢,在蒸完脸之后如果即时用温热水清洁,那么毛孔内的污垢就很容易被清洗掉(这个时候配合洁面仪清洁效果会更好),清洗之后在用冷水敷一下,使毛孔快速收缩,这样做毛孔会越来越细。

竞走的好处之一,可以防止身体受伤。【原料】苹果3只(约500克),生鱼1条(约150克),生姜2片,红枣10枚,盐少许。不受伤的运动。根据贝克迪克特表示,这项最新研究的结论印证了过去关于大脑在睡眠过程中自我净化的看法。

生气既不利于身心健康,也不利于建立和谐的人际关系,那么,我们就应当学会控制自己,万一碰上生气的事,要自己给自己"消气",使不良情绪得到疏导,不至于"气"出病来。

使用完蒸脸器做深层补水之后,应用日常护肤品做一次基础的护理,比如面膜乳液、霜、精华等。纽约心理学教授克里斯汀 M 艾伦说,生气时,伤人的话往往脱口而出。

1、在武术里,使人心气下层,摒除挺胸扛肩的习惯,使人重心稳固,有利于协调全身。

2、趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊,长此以往,会造成眼压过高,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。

3、用凡士林按摩还没卸妆的肌肤,可以帮助脸上的妆容在最温和的状态下卸除。

晒太阳,是一种借助阳光来健肤治病的自然疗法。适当吹空调有利于孕妇散热。 午睡的姿势有很多,每个人都有自己心理的小打算,比如一些人为了避免小关节错位。总之,国内普遍认为,午睡是一种好的睡眠习惯,对于身体健康具有诸多益处,这种认识也得到了一些研究的支持。

临床观察发现,18岁至40岁之间的人,随着年龄增长,身心机能轻度失调呈缓慢上升趋势。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免"萝卜腿"。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。此时,横隔膜也随着收缩动作而上提。

4、视觉机能训练,一天1小时足以,可以早晚各半小时。

紫外线是日光中对人体作用最强的光谱,能够加强血液和淋巴循环,促进物质代谢过程;可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D,调节钙磷代谢,促使骨骼正常发育。

下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。艾叶泡脚也是人们常用的一种方法。因此在生活中想要保护好自己的心脏,可以试着在繁忙的工作中抽出一些时间午睡,这样便可以保护好身体的健康。毛孔内部污垢清洗出来之后立即用冷水或者冷毛巾敷一下面部,让毛孔闭合起来,防止污垢再次进入毛孔。

5、可预防风湿症、关节炎及皮肤玻天然蚕丝中,含有一种叫"亲水侧边氨基酸"的物质,能吸收空气中的水分,并加以排除,维持被内干爽,保持舒适,对风湿症、关节炎、皮肤病尤其有益。

二、一个长时间的拥抱结果显示,拥抱过后人体内的5-羟色胺水平有所增加,而5-羟色胺是一种使人身心放松的重要脑内物质,它可以让你放松情绪,感受到快乐。

脚底有很多穴位,其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾,强身健体。科学研究表明,一个人在停止吸烟后,他的压力水平有所降低了。经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。吃完饭立马趴着睡觉的话就会压迫到胃部,从而增加了胃部蠕动的负担,导致胀气或者减退了消化能力。

每天坚持吃一把生花生米,不仅能够增加咀嚼的时间,同时里面所含有的卵磷脂以及维生素e能够为脑细胞提供营养,防止出现老年痴呆症。

冬天温度很低,很多花卉进入休眠期,可以给花盆撒一层草木灰,可以让盆土保暖,提高抗寒能力,补充养分,防止花卉落叶,积蓄更多的活力,明年开花劲足,以前很多的农民在秋天在田里焚烧大量的秸秆,就是可以让田里增加营养,不过近年来由于污染太严重,已经不允许烧秸秆了。

那么,做梦这一生活现象中到底隐藏着那些科学奥秘呢?今天小编就来给大家解开做梦的科学秘密,希望大家能够从中得到好的养生方法

6、放弃节食。

每天用醋泡脚半小时,可以协调交感和副交感神经的兴奋程度,调节、疏理、松弛紧张的神经,调和经络气血,通达平衡阴阳,坚持日久,就可大大改变睡眠质量,治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

需要请师傅用"黄金、红竹石、赤鱬鳞、影子石"制作成石碑护身符放在身边,石碑护身符是配合白水晶的第2种法器,之后请师傅在结印册上按照本人生日添加"羽心结英夕城结英千叶藤结颖。

他想这种草能够起死回生,我要给它取个好名字。

一石激起千层浪,不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征,许多写字楼的员工表示:也想参与"走楼梯"运动以锻炼身体,很多白领美眉更是暗自相约:这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会。

我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免"萝卜腿"。 爬楼梯减肥法科学分析。

平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的"流水不腐,户枢不蠹"的道理。

爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

我们经常在报刊上看到,有老太太在登山时出现了不能下山的情况,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。

如果真想运动,可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动,运动效果更好,且更安全。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。 一位30多岁的男白领说道:"我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。

实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。

"现在可好了,我每天上下班、午餐后都上下楼梯,基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间。 除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的"萝卜腿"。 爬楼梯减肥要掌握正确的方法。 爬楼梯锻炼应注意什么?

对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友,专家提示:我国关节炎患者在不断增加,这些病人为了保护腿关节健康,请尽量不要爬楼梯。

上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:"爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。

许多人相信"多爬楼梯,有益健康",但是有医生警告,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和所有的环境。 女孩爬楼容易爬出萝卜腿。像海关大楼那样空气好的地方,适合爬楼梯,但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行,每天上下班高峰时候,十分拥挤,为此,意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了"走楼梯"运动,这样既能解决电梯拥挤难题,还能让大家多锻炼身体。

因为,在空气不流通、相对污浊的地方,"走楼梯"容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友,上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。

然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:"走楼梯"运动不适合于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。同时,要掌握正确的锻炼方法。

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