科学养生早上起床10分钟做对可多活15年

时间：2022-05-24 作者：360常识网

都说一日之计在于晨，那么你早上起床后的第一件事是做什么呢？有人说是睁眼睛其实，在起床之后是有一个“黄金10分钟”的，如果将这段时间合理利用，做对了至少可多活15年。那么起床后做什么好呢？人们该如何科学养生呢？

在做这些动作之前，小编要提醒大家，醒来之后千万不要立马起床或者猛然的起床，这样是会对身体造成一定的损害的，除此之外，我们还有很多事情要做，一起来看看吧。

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

现在有不少人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

科学养生早上起床10分钟做对可多活15年

女人们的年龄每年都在增加，衰老的速度也越来越快，想要保持年轻就要及时抗衰老。此外，正如文章《下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行》中所言，下班之前喝杯清水还可以有效预防肾结石。这对很多起床困难户来说绝对是一个实际可行的好办法。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。

我们常常说肾阳，其是指肾的"阳气"，正如大自然中的太阳，肾阳为一个人的命门之火，是人体阳气的根本，是温暖的，充满阳气的，所以人体的肾脏亦喜温喜暖怕寒，其可温养人体的腑脏。

故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。那么，如何提高其功能，增强其预防疾病的能力呢？除了充足睡眠，心情舒畅，适当有氧运动，而女人抗衰老小编建议从吃着手，因为女人吃的健康，才会年轻美丽。双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

方式与方法：将双手互搓至发热，然后放于腰眼部，等手温降下来以后往下搓，每次坚持100下，早晚各一次，对于强肾固精非常的有帮助。

无论是颈椎病、肩周炎还是腰间盘突出，所有这些慢性病都与久坐相关，长期下来，这些因软组织病变而引起的关节疼痛和功能障碍势必会影响人体的健康和寿命。

经常按摩头皮还可以起到保护肾脏的功能。叩齿和揉腹可同时进行。方式与方法：每天酉时，即下午5点至6点这个时间段，喝一杯清水。脾胃在身体的消化系统是一对好搭档，胃负责消化工作，脾则负责吸收工作，二者缺一不可，相辅相成。

秋葵含丰富的钙和铁，钙的吸收率比牛奶还高，可以帮助女性补钙预防贫血，秋葵是补肾最好的植物，肾保养得好，女性更年轻、漂亮，秋葵的热量很低，脂肪很少，却富含蛋白质等营养物质，也是女性减肥的佳品。

所以，小编建议在我们睁开眼睛还不想立刻起床的时候，用两只脚对搓一下脚心，可以缓解疲劳、减少困意。尤其是对上班族、久坐大军而言，此时更是需要"站"起来，倒上一杯清水。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。中医认为，头发可以代表一个人的血气，头发越密的人血气越足。

不仅可以保护心脏，调节脾胃，还能缓解疲劳。很多人认为"伸懒腰"是个懒惰的表现，但是本君认为伸懒腰是对身体有益的动作。早晨起来搓一搓脚心，不仅可以缓解身体疲劳，还能降火明目。所以，早晨多做一下6件事里的任何一件，都可以帮助大家延年益寿。

方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

所以对于上班族来说，一定要"站"起来，一般我们建议久坐族们一个小时起来站5分钟，进行远眺、扭动脖子、腰部等。反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。但最好是早饭后再排便。

喝茶不仅可以解渴，更是一种非常好的养生保健方式，因为茶叶中含有大量的营养元素，喝茶可以促进肠道蠕动，帮助消化，也有助身体的排毒，同时茶叶中的茶多酚还是一种很好的抗氧化剂，可以保护身体细胞不被氧化，从而帮助人体延缓衰老的脚步。

秋季养生是一件十分重要的事情，秋季养的好，秋冬都不会得病，那么在秋季如何养生才比较好呢？秋季养生的秘诀是什么呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧

饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。日本的一些生理学家通过研究也发明，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、纯真性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有必然疗效。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。因此，补气与补阳，补血与补阴往往相须为用。

正午之后，正值人体阴阳消长变化的阶段，易于感到疲劳，加之经过了一上午集中精力的工作，此时机体需要短暂的休息和调整，以恢复精力，迎接下午的工作。

方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。另外，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。家里的卫生间，还会放一个塑料纸篓。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。

你的身体还健康看吗？其实我们的身体是有"新鲜度"的，那么，你了解自己的身体吗？快到下文中去做几个小测试，看看自己的身体健康等级是多少以及我们应该如何保持自己的健康，还等什么，快看看吧

"赵钧说，这个季节尤其是在雨雪交加之后，可以给老人食用一些牛肉、羊肉等温性的食物，现在尽量少吃鸭肉、鸡肉、海鲜等寒凉性质的食物。

1、男人夏季养生女性夏季养生。

胡萝卜所含丰富的β-胡萝卜素可阻止胆固醇在血管壁上的集结，保护脑血管，减少脑血管破裂的可能性。用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。从春季到夏季之间，为了增进体力及健康，不妨多吃一些带苦味的蔬。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在，则会降低血清胺和多巴胺的含量，这就会导致抑郁的出现。

2、茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力。

3、15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。

因其脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。饮食方面可以多吃牛羊肉，以调养脾胃，同时可吃些红色食物如苹果、大枣、山楂、洋葱、胡萝卜、花生以润燥养肺。(相关：尿液实验的传奇历史)尿液检查的机率事件今天验尿可以泄露出关于人类健康的大量息。其实这种胀是一种很容易损害健康的事情。

韭菜中含有大量的纤维成分，能刺激消化液分泌，帮助消化，增进食欲，并能促进肠的蠕动，缩短食物在消化道内通过的时间，所以，有温阳通窍、开胃通肠的性能。

网上还有一部分人认为只要没做出什么违法的或犯罪的事，"旅泡"也是一种生活，别人是无权干涉的，更不要讲什么指责或批评了，讲白了这就是个人的大事大非问题也是每个人不同的生活选择。

中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩，在气温突降的早晨要稍晚些出门。充足睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但耐久性一般，4-6个月以后聚合层开始逐渐瓦解，此时需要再做一次。夏季身体湿气重，整个人会没什么精神，和一些茯苓汤对于减肥有很好的作用，而且还可以去湿气的哦。

具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

众所周知，我们人体最不可能缺少的一种养分就是水，水是我们的生命之源，如果没有了水，我们的生命就会枯竭，所以，我们可以养成每天早晨起床后喝一杯水的习惯，这样有助于我们的养生保健。

这是因为牙膏杀灭细菌的数量是有限的，以牙斑菌为例，75%的人每天刷牙只能清除口腔中25%的牙斑菌，如果生活习惯不健康或者刷牙方法不科学的话，这一数值就更低了。

有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。恰恰人体睡眠阶段时，唾液分泌不多，产生的消化酶同样不多，所以即使刷牙刷走了，也无需太过可惜。

古时人说朝饮白露暮餐霞，说的就是一天适宜的作息时间，虽然现在的生活节奏加快，生活方式发生了改变，人们已经很难再在日落后不久就休息，但是每晚10~11点仍然是应该进入睡眠的时间。

不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

用浓茶漱口或口嚼茶叶可除口臭。⑥用点穴的方式，食指在六个穴位相继按摩，分别是：眉头-眉中-眉尾-眼尾-眼下-内眼角。晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。饮食应清淡，不吃或少吃辛辣刺激油腻的食物。

平时应该注意做到生活规律，放松心情，注意口腔卫生，多喝水，避免上火。定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。然后缓慢起身，伸个懒腰。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。

我们最常见的一种状况就是非常的懒床，不想起床就是越睡越累，越睡越会感觉到不舒服，结果，我们学习或者工作的时候精力一点儿也不集中。

周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

吃太多零食，特别是带咸味的食品，也会导致第二天早上起床脸部浮肿。有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。喝水的时候不要太快，应该是慢慢的喝。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。

1、晚餐过于丰盛，进食时摄取过多盐分和酒，尤其是烈性酒，早晨起床时面部以及眼睛四周浮肿。

对进食大蒜、羊肉等食物后口气难闻，用茶叶1小撮，分次置于口中，慢嚼，待唾液化解茶叶后徐徐咽下。早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。注意到了这些一般可远离口干、口苦和口臭问题。

因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

1、贴完膜注意晒干。

趴着睡觉时势必会把手臂放在下面，长期下去会影响到手臂的血液循环，从而让神经的传导受到一定的伤害，导致手臂的酸痛以及麻木，脖子也会很劳累。

提醒你：在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟少活11分钟。看来睡眠质量并不是随着生活水平的提高而改善的。很多人熬夜过后就会出现黑眼圈。

如果四周环境干燥，杜鹃很容易受玻挽救办法是将受病的杜鹃放入到葡萄等树下的坑内，上面用玻璃罩好，坑内经常喷水，葡萄枝叶间又能透进斜射光照，病花会慢慢恢复正常。

对于本课教学，我们要给学生活动空间，就到让学生明确我们怎么去探究，如果这步不做好，虽给学生时间与空间，但探究的效益与效果可以说几乎是没有的。

目前接种疫苗仍是预防麻疹最有效的措施。专家提醒，如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你习惯用完牙刷直接插在漱口杯中。太阳伞也要擦干净后，晾干，室温下放一会，再收起来，不能晒得很热就收为我今后幸福的人生打下了良好的基础。

人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。食不言，寝不语，这是古话。二、搭好支架，明确探究的步骤。研究人员称，更多的了解这种"碳水化合物的感觉"如何工作，有可能带来人工增甜食物的开发，让我们实时获得快乐的回报。

这种说法确实误导了不少市民，但是错误的。剖腹产产妇身体若要彻底恢复到孕前水平,视乎个人情况,可能需要几个月到一年的时间。对于体弱的孩子，牛奶的安眠作用更为明显。但盐水浓度不能太大，一般不超过5%，否则会造成细胞脱水，切记。

真相：麻疹是一种常见的急性呼吸道传染病，冬春季是高发期。""十一藏府皆取决于胆。每天3—5次，每次至少五分钟。经常吸烟饮酒的妇女,最好等戒掉烟酒2~3个月后再受孕。

生活有规律，就算工作再繁忙，也要注意休息劳逸结合。隔离霜不仅有防晒的作用还有隔离彩妆的作用，隔离霜是底妆产品，可以应付日常的防晒隔离工作。那么，我国居民目前营养状况怎么样呢？经过一个星期的上班，在休息的时候我们很多人最喜欢的就是在家里吃着零食看电视，而且很多人都是躺着看电视的。

如果可以用它来洗头，还有促进血液循环，加快血液供应的作用，头部吸收到足够的血液，那么黑色素的分泌也会变多，如此这般，脱发的问题也会有所好转。