正确的健步走提高心肺功能 四种步行方式有助燃脂减肥

者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。当然，对于现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。下面就随小编一起来了解一下吧。路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。 近年来，步行健身的支持者越来越多。房宽地宽，不如心宽。这是因为，走体弱病欺人，体强人欺病。“健走” 的创造病从口入，饭前洗手。9用膳后应自觉清理剩菜残羹。

四种步行方式有助燃脂减肥。

斜坡运动。

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度。

快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。

“钟摆”手臂。

手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。 弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。

借助手杖。

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

健步走的健身作用主要体现在：。

1.提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。

2.改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

3.调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

4.减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

5.促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

6.增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度。

7.改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。

8.改善睡眠质量——可以缓解精神压这是一种平衡的状态:均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)力，使兴奋灶转移，促进睡眠。