只要记住以下这八点 跑步不但不伤膝还能壮膝

但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。下面跟随小编了解一下吧！。只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝。 “跑步伤膝，登山损膝”，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口。

具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。 跑慢点。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运健康不是一切，没有健康没有一切。

跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要学校向来是把传统的财富从一代传到下一代的最重要的手段。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。减量。

低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。 跑低点。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

跑少点。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。没必要天天跑步，每周3~5次足够。

热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。 热身整理认真点。

肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。 瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。所以，要护关节，必须减肥。

只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。 呵护多一点。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑亲情是一面帆，让我们破海渡洋;亲情是一座楼，为我们挡住寒光;鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。

路软一点。和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。不要在道路身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。