产后抑郁是什么原因造成的？5个方法帮你缓解产后抑郁

提到产后抑郁，相信女性朋友都不陌生，其中一些女性正在遭受产后抑郁所困扰。那么，牛奶该怎么预防产后抑郁的发生呢？赶紧来看一看吧。产后抑郁如果不及时解决，不仅给产妈带来痛苦，还会影响宝宝健康成长。

产后抑郁的几个原因

1.身材变化

因为怀孕，妈妈的身材发生了很大变化。生完孩子后，妈妈看到自己臃肿的身材很容易产生自卑，心理上承受不小的压力。如果再得不到家人的理解，变得更爱胡思乱想，久而久之就会产生抑郁情绪。

2.新妈被家人忽视

宝宝出生后，家里人把所有注意力都集中在宝宝身上，会使妈妈感觉自己被忽视了，心理上出现落差。

3.体内激素水平发生变化

妈妈一时无法适应这种变化，就会引发抑郁，只是症状有所不同而已。生完孩子后，妈妈体内激素水平突然发生改变。

4.压力过大

宝宝的出生让妈妈非常开心，但开心的同时也会感到巨大的压力，生怕自己无法照顾好宝宝，也害怕自己回到工作岗位无法适应，导致情绪不佳。

怎么缓解产后抑郁

1.多跟别人进行交流

交流是缓解抑郁的一种方法，妈妈要多跟其他妈妈交流，跟家里人诉说自己的担忧，得到家人的理解与支持。家人也要多注意观察妈妈的的心理情况，发现妈妈有情绪低迷或抑郁表现时，要及时进行安抚和开导，让她情绪变得平稳。

2.学会放松自己

妈妈生娃后不要过于紧张，要学会放松自己，试着去阅读、听音乐，帮助自己度过不愉快的时刻。

3.适当运动

妈妈身体还没有完全恢复，可以选择做一些温和的运动，比如出门散步，做伸展运动，这样有助于放松心情，舒缓心理压力。坐月子不一定非要躺在床上，也可以下床走动。

4.及时就医

妈妈要及时寻求医生帮助，帮助自己妈摆脱产后过抑郁的困扰。有的妈妈对产后抑郁不是很了解，有可能错过最佳治疗时间。事实上，产后抑郁不一定非要药物治疗，有时候心理治疗也能帮助产妈摆脱抑郁症。

5. 保证睡眠充足

照顾宝宝的重任可以让家人或是爱人分担一下。另外日常饮食要保证营养充足，从而促进身体恢复。产后抑郁有可能是过度疲劳引发的，因此妈妈要注意休息，保证充足的睡眠。

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